필라테스 - 방법 / 종류 / 기능등 이론 분석 및 설명

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필라테스 - 방법 / 종류 / 기능등 이론 분석 및 설명

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1. Breathing ( 호흡 ) (흉곽호흡)
1. 필라테스 중 가장 기초적인 호흡법이다. 숨을 들이마실 때 갈비뼈가 양 옆으로 벌어지는 것을
느끼게 되며 등이 바닥에서 떨어지면 안 된다. 들이마실 때 등 쪽의 갈비뼈가 벌어지는 것을 느낄
수 있으면 제대로 된 호흡법이다.(허리부분은 바닥에 다지 않고 약간의 공간이 남는다. 골반중립)
2. 숨을 내쉴 때에는 가슴 쪽을 쓸어 내쉬면서 갈비뼈가 모이는 것을 느끼게 되고, 갈비뼈가 내려가면
내려갈수록 가슴에서 복부 단전쪽 으로 힘이 모이게 되도록 한다.
3. 단전, 배꼽이 바닥에 닿을 정도로 하며 페니스 부분에 적당한 힘이 들어가도록 숨을 내뱉어 준다.
2. One Leg Lift / Sliding Leg ( 하복부 근육강화 ) (복횡근)
1. 복부에 긴장감을 유지하면서 등을 바닥에 대고 누운 다음 무릎을 90˚로 굽히고 발바닥은 바닥에
댄다.
2. 숨을 내쉬며 엉덩이가 움직이지 않게 자세를 유지하면서 오른쪽 무릎/양쪽 무릎을 들어올린다.
고관절에 무리가 가지 않도록 조심하며, 이때 허리가 바닥에 붙지 않으면 많이 힘들다.
3. 오른쪽 무릎/양쪽 무릎을 올렸을 때 고관절이 따라서 움직이지 않도록 하며, 고관절 분리를 강조
한다.
4. 숨을 내쉬면서 오른발 끝을 펴서 바닥에 미끄러지듯 내린다. 이때 복근은 가능하면 복횡근을 사용

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