코어운동에 대하여

목차

1. 코어운동이란?
1) 코어근육
2) 코어운동 효과
3) 코어운동 종류

2. 이상적인 정열
1) 전면
2) 측면
3) 후면

3. 운동 중 신체정렬

본문내용

(1) 요통증세 예방 및 개선
- 코어를 강화해주면 적절한 자세유지와 등, 허리부위의 근육의 긴장을 감소시켜 요통을 예방하고 개선시킬수 있다.
(2) 운동수행 능력 강화
- 코어의 강화는 척추와 장골을 안정시켜 팔과 다리까지의 파워가 잘 전달될 수 있도록 한다.
- 대부분의 운동동작의 파워는 팔과 다리에서 생기는 거시 아니라 인체의 중심에서 생겨나기 때문에 코어의 강화로 운동수행 능력이 강화된다.
(3) 불균형한 자세 교정 및 부상예방
- 장시간 자세 불균형은 허리관절, 무릎관절, 발목관절에 이상을 초래하게 된다.
- 코어근육은 척추와 밀접한 연관이 있게 때문에 강력한 코어는 허리의 안정을 유지하고 자세를 개선하는데 도움을 준다.
- 코어근육이 강화가 되면 체중부하에 의해서 전달이 되는 압력을 분산시켜서 부상의 위험이 현저하게 감소된다.
- 코어는 나머지 몸의 움직임과 기능에 대한 기초이자 발판이고 거의 모든 움직임에 도움을 주고 있다.
- 예를 들어 선반에서 떨어지는 접시를 잡았을 때, 팔과 어깨의 근력만으로 이런 활동들이 이루어진 것처럼 보이지만 코어는 이런 다른 근육들의 부담을 완화하는 역할을 하게 된다.
(4) 균형을 강화
- 골반은 중력의 중심에 있기 때문에 모든 코어 운동은 안정감을 유지시켜 줄 수 있다.
- 코어는 암벽등반이나 필라테스처럼 강도 높은 운동이나 거리에서 미끄러져 넘어질 것 같은 일상적인 모든 활동을 수행하는 동안 균형을 유지하는데 도움을 준다.
(5) 호흡을 개선
- 심호흡을 할 때 필수적인 역할을 하게되는 횡경막이 코어의 위쪽으로 있는데 심호흡은 그 자체가 장점이 될 수 있다.
- 횡경막으로 호흡을 하게 되면 편안함을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있다.
(6) 소화력을 개선
- 골반의 장기를 보호하는 벽으로 코어를 생각할 수 있는데 벽은 강할수록 좋기 때문에 복근을 늘리고 코어를 스트레칭하는 것을 중요하다.
- 만일 코어가 너무 타이트하면 장기에 압박을 가해서 소화불량을 초래할 수 있다.

참고 자료

없음