코어

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본문내용

1. 코어근육의 약화 원인 : 잘못된 습관에 의한 자세, 운동부족, 근육의 쇠퇴, 상해에 의한원인 (심부근의 상해 시 보상작용에 의해 큰근육(복직근,광배근)이 심부근의 지탱을 대신해 요통의 원인이 된다.
2. 코어근육의 측정
①. 스트레칭에 의한 측정 (체전굴, 체후굴, 토마스 테스트, 고관절의 가동범위 측정) - 뻗은 다리가 틀릴 시 고관절 굴곡근(직근)이 단축된 상태
②. 보행에 의한 측정 - 보행 시 발의위치, 어깨위치
③. 오버헤드 스쿼트- 팔을 들었을 경우 등, 허리의 유연성 측정이 가능하며 여러 근육들이 균형을 잡기 위해 개입을 한다.
3. 코어강화
①. 척추 기립근 : 백익스텐션,굿모닝,데드리프트
②. 복직근 : 크런치,레그레이즈
③. 외복사근 : 사이드밴드, 사이드크런치, 사이드레그레이즈
④. 대퇴사두근,둔근 : 스쿼트, 런지
⑤. 내전근 : 스모스쿼트, 이너타이
⑥. 햄스트링 : 레그컬, 시티프 레그드 데드리프드
⑦. 심부근 강화(활성화)운동 =>등척성 운동과 등장성 운동이용 : 플랭크, 사이드플랭크, 엉덩이들기, 슈퍼맨

참고 자료

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