효과적인 운동 순서

소개글

효과적인 운동순서
운동을 하는 목적은 운동을 실시하는 사람들마다 다를 것입니다. 지방량을 줄이려는 목적, 근육량을 늘리려는 목적, 재활의 목적 등등. 하지만 운동 목적에 따라 실시하는 운동 방법(운동형태)은 분명 다를 수 있지만, 순서적인 부분에 있어서 “유산소성운동(걷기운동 또는 아주 가벼운 런닝)과 저항성 운동(웨이트트레이닝 또는 전신 운동) 중 어떠한 운동을 먼저 실시하는 것이 효과적인가?”에 대한 내용을 작성하셔야 합니다. 물론, 작성하신 내용에 대한 그 이유도 함께 제시해야 합니다.

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ. 본론
1. 유산소 운동
2. 저항성 운동(무산소 운동)
3. 주장과 이유

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ.서론
정신적 및 신체적인 균형을 유지하기 위해서 운동은 가장 좋은 활동 중하나입니다. 이에 많은 사람들은 체중을 줄이거나 근력을 키우기 위해서 혹은 건강한 삶을 유지하기위한 목적으로 운동을 시작합니다. 운동을 습관적으로 하는 사람들은 대부분 평균 1주일에 3번정도 운동을 한다고 합니다. 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동이 있으며 운동에 필요한 신체 에너지인 ATP를 합성할 때 산소가 사용되는지 유무에 따라 구분이 되어집니다. 이에 단기간안에 균형있는 운동을 하기위해서는 유산소 운동과 무산소운동(저항성 운동)을 통한 적절한 복합운동이 효과적입니다. 이에 유산소 운동, 무산소 운동이 무엇인지 특성과 효과등에 대해 먼저 살펴보고자 합니다.

Ⅱ. 본론
1. 유산소 운동
유산소 운동은 산소 대사를 통해 에너지를 얻는 운동으로 에너지원으로 지방을 사용합니다. 이에 일반적으로 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용하며 대표적인 운동으로는 걷기, 수영, 조깅, 줄넘기, 자전거 등이 있습니다. 비교적 적은 강도로 지방과 글리코겐을 연소시키기 때문에 체지방을 감소를 통해 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 심장과 혈액순환, 체내 노폐물을 배출하여 심장과 폐를 건강하게 하는 효과가 있습니다. 특히 지방을 에너지원으로 사용한다는 점은 체중감소와 더불어 고지혈, 당뇨병 등 성인병 예방과 치료를 위해는 효과적인 운동방법입니다. 그러나 최소 20분 이상~50분 내외로 운동을 지속해야 체지방 분해 효과를 볼 수 있으며 꾸준히 지속해야만이 다이어드 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 저항성 운동(무산소 운동)
저항성 운동은 일차적으로 근육 세포에 있는 크레아틴인산을 분해하여 근육이 사용할 에너지인 ATP를 합성하며 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합니다. 이에 대부분의 근육의 크기와 힘을 키우며 역기들기, 맨손 근력 운동, 덤벨 들기, 팔굽혀 펴기 등 짧은 기간에 많은 에너지를 연소하는 고강도 운동들이 저항성 운동입니다.

참고 자료

중앙일보, 유산소 운동 종류, 가장 효과적인 것은?, 2015.05.28.
Brunch, #51. 유산소 운동을 가장 효율적으로 하는 방법, 2018. 08. 08
근육 손실 없이 유산소 운동하는 법, 2019.06.26.
삼성서울병원, 힘이 불끈 근육 up, 저항 운동이란?
유산소운동, 어떻게 해야 잘하는 걸까?, 2019. 10. 04
헬스조선, 그렇게 운동하려거든 차라리 하지 마라!, 2010. 08. 01
브런치, 무산소운동 VS 유산소 운동, 2018. 08. 16
1boon, 유산소 먼저? 무산소 먼저? 운동순서논란 종결해드림! 2018. 01. 19