요가의 기본자세와 효과

소개글

요가의 다양한 자세와 효과를 사진을 통해 자세히 설명하였습니다.

목차

▣ 요가
○ 자세의 종류
1. 비틀기 자세
2. 활자세
3. 불고기 자세
4. 어깨로 서기 자세
5. 고양이 자세
7. 머리로 서기
8. 아치자세
9. 비둘기 자세
10. 메뚜기 자세
11. 코브라자세
12. 고양이 변형 자세

본문내용

▣ 요가
요가의 동작은 힘과 유연성을 증진한다.
운동, 호흡, 명상을 같이 수련하여 평소에 잘 사용하지 않는 근육, 신경 등을 자극하여 면역성을 높인다. 모든 근육과 관절을 운동시키고 척추를 유연하게 하며, 순환을 촉진시켜 내장기관, 내분비선, 신경조직까지도 마사지한다. 몸의 상태가 균형을 이루기 위해서는 지나치게 수축된 균형은 이완시켜야 하고, 또 지나치게 이완된 근육은 수축시켜야 한다.

○ 자세의 종류
1. 비틀기 자세
비틀기 자세는 수의근을 이용해서 불수의 근을 자극하는 자세이다. 이 동작은 척추를 유연하게 하고, 척추의 비틀림을 교정해주며, 내장의 위치를 바로잡은 역할을 한다. 또한 척추신경계와 내장의 각 장기를 자극시켜 척추 신경의 압박에서 벗어나게 하고, 소화력을 증진시키고 변비에도 큰 효과를 볼 수 있다.
배설 기능이 촉진되고 혈액이동이 좋아지기 때문에 당연히 콩팥과 심장의 기능도 좋아질 수 밖에 없고, 복부와 허리, 어깨 등에 군살이 제거되는 효과도 함께 볼 수 있다. 또한 한쪽으로 쏠린 근육을 풀어주고 불수의근을 움직여 림프액을 자극, 운동시키는 효과를 가져오며 뇌를 안정시킨다.


2. 활자세
활 자세는 몸을 활처럼 뒤로 젖히는 자세인데, 이 자세를 지속적으로 수행하면 배가 스트레칭 되면서 소화가 잘 되고 심리적으로는 안정감을 느끼게 된다. 고개를 들고 어깨를 펴게 하고 허리와 등을 세우는 등 몸을 뒤로 젖히는 모든 행동은 몸의 상태뿐 아니라 심리적인 데까지 밝은 영향을 준다. 가슴을 펴면 마음이 넉넉해지고 아랫배에 힘이 모아져 배짱이 길러진다. 복부지방 제거나 비만관리에서 절대로 빼놓을 수 없는 자세가 바로 활 자세이다. 이 자세를 지속하면 오랫동안 앉은 생활로 인해 생기는 요통, 견비통, 두통, 변비, 생리이상, 소화장애 등이 해소되고, 담력이 강해지는 효과도 누릴 수 있다.

참고 자료

없음