(운동과 영양) 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우

소개글

과목명: 운동과 영양

과제명
1. 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점과 함께 설명하시오. 또한 장시간 지속되는 초지구성 운동의 예를 제시하시오. (10점)

2. 장시간 운동 시 스포츠음료를 섭취함으로써 얻을 수 있는 영양성분과 효과를 설명하시오. 또한, 국내 시판 중인 스포츠음료 2가지를 조사하여 상품명과 제조사를 밝히고, 영양정보에 표기된 (1회 제공량 또는 총내용량에)함유되어 있는 성분과 함량 그리고 열량을 제시하시오. (20점)

3. 일반적으로 제2형 당뇨병 관리에서 운동요법이 권장되는 이유를 설명하시오. (10점)

4. 신장 160cm, 체중 65kg인 한국인 여자의 체질량지수를 산출하고 (산출식과 산출값 제시) 비만 여부를 판정하시오. 또한, 운동이 체중조절에 미치는 효과를 설명하시오. (10점)

5. ‘2018 국민건강통계’를 참고하여 다음 질문 모두에 대해 성별을 나누어 답을 쓰시오.(20점)
(1) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘일주일에 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 또는 고강도 신체활동을 1시간 15분 이상 또는 중강도와 고강도 신체활동을 섞어서(고강도 1분은 중강도 2분) 각 활동에 상당하는 시간을 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.
(2) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘최근 1주일 동안 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령, 역기, 철봉 등의 근력운동을 2일 이상 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.

목차

없음

본문내용

1. 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점과 함께 설명하시오. 또한 장시간 지속되는 초지구성 운동의 예를 제시하시오. (10점)

초지구성 운동을 실천하게 되면 우리 신체에서는 열을 발생시키면서 땀을 흘리게 된다. 이는 신체를 활성화 시키면서도 신체 수분이 빠져나가게 되는 것이다, 하지만, 장시간에 걸친 초지구성 운동을 하게 되면 신체의 전해질도 큰 손실을 유발할 수 있다. 특히 이와 같은 전해질은 우리 신체를 정상적인 기능을 할 수 있도록 하는 나트륨과 칼륨 등이 잇다. 장시간의 초 지구성 운동을 하면서 수분만을 섭취 하게 될 경우에는 신체에서 손상된 전해질이 충분한 흡수가 되지 않아 신체증상이 발생할 수 있다. 대표적인 예로는 운동 후 근육통 증상 및 인지기능의 저하, 그리고 근육의 경련 및 현기증, 소변농도가 진해지는 등의 증상들을 의미한다. 전해질이 충분한 용액을 섭취할 때 수분과 함께 빠져나간 전해질은 다시 섭취가 되면서, 이는 신체의 기능을 회복시킬 뿐만 아니라, 전해질과 관련된 신체적 증상들을 예방할 수 있다. 전해질이 포함된 음료는 운동 중 조금씩 마실 수 있도록 하며, 최종적으로 운동을 모두 마친 후에도 마시는 것이 좋다. 장기간 지속적인 운동을 통하여 손실되는 전해질 뿐만 아니라, 탄수화물과 수분 등을 섭취해주면서 근육 피로회복에도 많은 도움이 될 수 있다. 신체는 운동을 끝내고 나서 근육은 글리코겐이라는 물질을 합성하는데, 이 때 탄수화물이 들어간 전해질 용액을 섭취함으로 근육회복이 빠르게 이루어진다. 대표적이 초지구성 운동은 철인3종경기, 마라톤 등을 대표적으로 들 수 있다.

참고 자료

김정희, 임경숙 외 3명 2011 파워북 운동과 영양
임순길 2009 광림북하우스 운동처방
질병관리본부 2018년 국민건강통계