(운동과영양) 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우

소개글

과목명: 운동과 영양

과제명
1. 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점과 함께 설명하시오. 또한 장시간 지속되는 초지구성 운동의 예를 제시하시오. (10점)

2. 장시간 운동 시 스포츠음료를 섭취함으로써 얻을 수 있는 영양성분과 효과를 설명하시오. 또한, 국내 시판 중인 스포츠음료 2가지를 조사하여 상품명과 제조사를 밝히고, 영양정보에 표기된 (1회 제공량 또는 총내용량에)함유되어 있는 성분과 함량 그리고 열량을 제시하시오. (20점)

3. 일반적으로 제2형 당뇨병 관리에서 운동요법이 권장되는 이유를 설명하시오. (10점)

4. 신장 160cm, 체중 65kg인 한국인 여자의 체질량지수를 산출하고 (산출식과 산출값 제시) 비만 여부를 판정하시오. 또한, 운동이 체중조절에 미치는 효과를 설명하시오. (10점)

5. ‘2018 국민건강통계’를 참고하여 다음 질문 모두에 대해 성별을 나누어 답을 쓰시오.(20점)
(1) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘일주일에 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 또는 고강도 신체활동을 1시간 15분 이상 또는 중강도와 고강도 신체활동을 섞어서(고강도 1분은 중강도 2분) 각 활동에 상당하는 시간을 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.
(2) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘최근 1주일 동안 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령, 역기, 철봉 등의 근력운동을 2일 이상 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.

목차

없음

본문내용

1) 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유
인체의 수분함량은 남성은 체중의 55~65%, 여성은 50~55%를 차지한다. 체수분은 단백질, 탄수화물, 전해질과 결합되어 있으며 체수분은 세포 내 일어나는 화학반응의 용매로 작용한다. 그러므로 체수분이 생명유지에 영향을 미치며 동시에 경기력에도 직접적인 영향을 준다.
운동과 같은 신체 활동이 급격하게 늘어날 때는 체온이 높아지는데 땀은 피부를 통해 증발하면서 체열을 소비시킨다. 이때 열에너지가 발생하지 않고 체내에 남아 체온이 43℃ 이상 증가하게 되면 체내 단백질과 효소 단백질이 변성되거나 파괴되므로 생명 유지에 큰 문제가 발생하게 된다.
그러므로 운동 시 적절한 체온유지, 노폐물의 배출, 영양소의 운반, 대사활동이 이루어질 수 있도록 수분균형이 이루어져야 한다. 땀이나 소변으로 배출되는 양만큼 물을 섭취하여 운동 시 탈수가 진행되지 않도록 해야한다.
순수한 물보다 전해질용액을 섭취함으로써 세포 내액과 세포 외액으로 수분이 이동하는데 영향을 주고, 수분과 영양을 보충하는 역할을 한다. 땀에는 전해질도 함께 배출 되는데 음식으로부터 섭취한 전해질이 있기 때문에 단시간 운동에서는 추가로 섭취하지 않아도 되지만 초지구성 운동을 할 때는 전해질 보충이 필요하다.

2) 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점
수분 균형을 맞추기 위해 물만 마셨을 때는 전해질 농도가 줄어들고 혈장 나트륨 감소가 되어 일시적으로 나트륨 부족상태가 될 수 있다.

참고 자료

대한비만학회 홈페이지(http://general.kosso.or.kr/html/)
질병관리본부, 『2018 국민건강통계』, 보건복지부, 2018.