현대인의여가생활 ) 스스로 운동이 가능한 일주일을 설정하고, 현 교과서에서 다루고 있는 운동 종목중 하나를 선택해 일주일간의 실행 계획(일주일 1-2회 이상 1회 30분 이상)을 세워 직접 실천해보고 다음의 질문에 답하시오.

과제정보

학과	관광학과, 생활과학과, 생활체육지도과	학년	1학년
과목명	현대인의여가생활	자료	15건
공통	1. 스스로 운동이 가능한 일주일을 설정하고, 현 교과서에서 다루고 있는 운동 종목(필라테스, 댄스 스포츠, 볼링, 승마, 산악자전거, 카누) 중 하나를 선택해 일주일간의 실행 계획(일주일 1~2회 이상 1회 30분 이상)을 세워 직접 실... 더보기 1. 스스로 운동이 가능한 일주일을 설정하고, 현 교과서에서 다루고 있는 운동 종목(필라테스, 댄스 스포츠, 볼링, 승마, 산악자전거, 카누) 중 하나를 선택해 일주일간의 실행 계획(일주일 1~2회 이상 1회 30분 이상)을 세워 직접 실천해보고 다음의 질문에 답하시오. 1) 운동 실행 계획과 실천 운동 일지(운동유형, 계획과 실천한 일시와 운동시간 등을 포함해 표로 작성). 2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화(신체적, 비신체적 변화 포함)와 소감 3) 평소하던 운동과 비교해서 좋았거나 안좋았던 점 2가지 이상 제시 4) 스스로 실천했던 사진을 찍어서 제출. ※ 과제 작성 기간 동안 신체적 운동이 불가능할 경우 증명이 가능한 사유를 제시하고 교과서에서 제시하고 있는 운동(필라테스, 댄스 스포츠, 볼링, 승마, 산악자전거, 카누) 유투브 동영상 2개 이상을 찾아 비교를 실시해 1) 유튜브 동영상 링크와 영상시청 일시, 본인이 그 운동 종목을 선택한 이유, 2) 선택한 유튜브 동영상을 서로 비교할 때 실천성이 강한 동영상과 그 이유, 3) 동영상 수업, 선택한 유튜브 동영상의 장점과 단점에 대한 답변을 정리해서 제시할 것(추가로 화면 캡처한 사진 첨부). 접기

목차

1. 스스로 운동이 가능한 일주일을 설정하고, 현 교과서에서 다루고 있는 운동 종목(필라테스, 댄스 스포츠, 볼링, 승마, 산악자전거, 카누) 중 하나를 선택해 일주일간의 실행 계획(일주일 1~2회 이상 1회 30분 이상)을 세워 직접 실천해보고 다음의 질문에 답하시오.
1) 운동 실행 계획과 실천 운동 일지(운동유형, 계획과 실천한 일시와 운동시간 등을 포함해 표로 작성).
2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화(신체적, 비신체적 변화 포함)와 소감
3) 평소하던 운동과 비교해서 좋았거나 안좋았던 점 2가지 이상 제시

본문내용

➂ 일주일 간 운동 실천 일지

운동 요일
활동 내용

월요일
필라테스의 기초를 다지는 활동을 했다. 특히 필라테스 중 기구 필라테스를 실시했는데, 50분의 시간 동안 10분동안은 스트레칭과 요가를 통해 몸을 풀어주었으며, 20분 간은 기구 필라테스 중 리포머라는 기구를 활용하여 복근운동, 옆구리 운동 등을 진행했으며, 나머지 10분 동안은 스트레칭을 진행했으며, 쿨다운의 시간을 거치며 몸을 안정화시켜주었다.

화요일
근육통이 복근과 옆구리, 허벅지에 있어서 스트레칭과 간단한 조깅으로 풀어주었다.

수요일
필라테스를 앞서 월요일에 배웠던 동작을 복습하되, 다른 부위를 자극하는 운동을 실시했다. 10분동안은 지난번과 마찬가지로 스트레칭을 통해 몸을 풀어주었으며, 10분 간은 지난 번에 했던 운동으로 운동 과정을 진행했으며, 나머지 시간 동안은 새로운 필라테스 기구인 스파인코렉터를 통해 등근육을 키웠고 허리를 지속적으로 필 수 있는 자세를 만들도록 유지해 주었다.

< 중 략 >

2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화(신체적, 비신체적 변화 포함)와 소감
필라테스는 흔히들 살이 빠지지 않는 운동이라고 알려져 있다. 그리고 이러한 운동을 하면서 나 또한 살이 급속도로 빠지지는 않았다. 그러나 나는 필라테스를 진행하면서 스스로 몸과 마음에 일어난 변화에 대해 집중할 수 있었다.
필라테스를 일주일동안 시행해 본 후 나의 몸에 일어난 변화는 우선 몸의 균형이 잡혀졌다는 느낌을 받았다. 특히 허리의 통증이나 목의 통증이 의자에 오랜 시간 앉아서 업무를 할 때면 심해지고 했는데, 기구를 활용한 필라테스를 통해 몸의 균형을 잡고 몸의 균형을 잡아줄 수 있는 코어 근육을 강화시키는 운동을 통하여 스스로 균형이 올바르게 잡혀가는 듯한 느낌이 들었고 이에 따라서 목과 허리의 통증이 줄었다.
또한 필라테스를 함으로써 몸의 군살이 있어야 할 부분들이 사라지고 몸의 라인이 살아난 듯한 느낌을 받았고 이는 많은 주위 사람들이 인정한 부분이기도 하다.

참고 자료

없음