명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오.

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"명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오."에 대한 내용입니다.

본문내용

명상이란 생각을 비우는 것으로 마음의 고요한 상태를 통해 쉼을 얻는 것을 말한다. 정신을 맑은 상태로 만드는 것이며 이를 불교에서 삼매라고 한다. 명상은 이렇듯 몸과 마음 그리고 정신까지 쉬는 것이며, 몸의 활동과 정신까지 활동하는 모든 것들을 멈추고 잠잠하고 평안한 상태를 만드는 것이다. 몸의 긴장을 풀고 이완하여 마음을 비워 내는 것으로 쉼을 얻게 된다. 잡념이 없어지고 생각을 멈추게 되면서 맑은 상태로 뇌의 휴식을 갖게 된다. 잠을 자면서 꿈을 꾸는 것은 우리 몸이 계속 생각을 멈추지 않는 것인데 이렇게 의식적으로 모는 활동을 멈추게 되면 자는 것보다 더 완벽한 휴식을 얻을 수 있다. 고요한 상태에서 내면을 바라보게 되는데 이를 불교에서 묵조라고 한다. 이는 고요한 가운데서 내면을 비춘다는 뜻이다. 이처럼 맑게 깨어있는 상태를 유지하며 명상 수행을 하면 나의 참된 마음을 일깨워 생명의 힘을 얻게 된다.

참고 자료

김정호(2018). 명상과 마음챙김의 이해. 한국명상학회지
한국심리학회(2013). 정기간행물. 뇌를 깨워라

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