명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

현대인의 정신건강
명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

목차

I. 서론

II. 본론
1. 명상의 과학적 근거
2. 3가지 명상법의 선정
3. 명상법의 수행 경험 결과 기술

III. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

I. 서론

명상(meditation)이란 마음을 다스리고 잡념을 없애며 평안한 기분을 누리고자 하는 것이다.
명상의 어원은 히브리어의 "생각하고, 생각하며 또 깊이 생각한다"는 단어에서 온 것으로 여겨지고 있는데, 이러한 행위는 불교와 힌두교, 기독교, 이슬람교 등 다양한 종교에서 깨달음을 위한 행위로서 받아들여졌다.
특히 오늘날 명상은 현대인의 스트레스를 줄이고 심신에 휴식을 줄 수 있는 행위로서 받아들여지고 있으며, 심리학 분야와 신경학 분야 등 다양한 분야에서 명상이 주목을 받고 있다.
예전에는 명상이 종교적인 행위나 철학적인 행위로 여겨졌지만 오늘날에는 일상적으로 누구나 할 수 있는 행위이며 심신의 안정을 위해서 매일 실천해야 할 행위로도 여겨지고 있다.
따라서 명상의 과학적 근거에 대해서도 여러 가지 연구가 진행되고 있으며, 명상을 어떻게 진행할 수 있을 것인지에 대해서도 탐색이 실시되고 있어 이를 살펴볼 만 하다.
아래 본론에서는 명상의 현대적 의미에 집중하여, 명상의 과학적 근거를 우선적으로 제시할 수 있도록 하겠으며 본인이 직접 세 가지 명상법을 실천한 결과를 더불어 기술함으로써 명상에 대한 이해도를 높이고자 한다.

II. 본론

1. 명상의 과학적 근거

명상은 신체를 이완(Relief)시키는 반응을 가오는 것으로 여겨지고 있어, 명상이 여러종류의 긍정적인 신체 변화를 가져오는 데에 이 이완 반응이 중요한 근거로서 제시되고 있다.
인체의 자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계로 구성되어 있는데, 둘 사이는 길항작용으로 연결되어 있으며 교감신경계는 신체를 긴장시키는 한편 부교감신경계는 신체를 이완시키는 역할을 한다.
따라서 교감신경계가 수시로 활성화되어 있는 경우에는 불안하고 초조한 기분에 휩싸이게 되는데, 이것이 현대인의 주요 스트레스로 작용하고 있다.
이러한 상황에서 명상을 통해 부교감신경계를 활성화할 수 있으며, 따라서 명상은 개인에게 안도감과 안정감을 가져다 준다.

참고 자료

명상에 답이 있다, 장현갑, 담앤북스
명상이 뇌를 바꾼다, 장현갑, 불광출판사