"정적스트레칭" 검색결과 21-40 / 992건

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  [대학과제] 행동분석 레포트

  이 습관을 활용하여, 스트레칭을 하고 난 직후에 음료를 마시게끔 하는 정적 강화를 사용해보면 좋을 것 같다고 느꼈다. ... -스트레칭을 완료하였을 때 정적 강화물을 제공한다. -운동 기록 어플(FitDay)를 사용하여 어플 내에서 도장을 찍어 성취감을 얻는다. ... 28일 스트레칭을 시행했다. 5월 29일 스트레칭을 시행했다. 5월 30일 스트레칭을 시행했다. 3일 연속 수행에 성공해서 서브웨이 샌드위치를 사먹었다. 5월 31일 스트레칭을 시행했다

  리포트 | 7페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.04.17

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  산업안전교육 (직업건강 스트레칭)

  5) 스트레칭 전 관절 회전운동 실시 . 6) 정적 스트레칭 후 동적 스트레칭 실시 . ... 조직 손상에 의한 통증이 거의 없음 . 3) 근육통을 경감시킬 수 있음 . ◎ 단점 1) 운동으로서의 강도가 약함 . 2) 매우 따분하고 지루한 느낌 . 3) 동적 운동 무시한 채 정적인 ... 01 – 스트레칭 정의 02 – 스트레칭 종류 03 – 스트레칭 방법 04 – 스트레칭 효과 05 – 스트레칭 주의사항 06 – 스트레칭이 필요한 작업형태 Contents 스트레칭은

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.08.25 | 수정일 2021.06.25

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  수영을 하기 전에 워밍업의 중요성을 파악하자(대본포함:슬라이드노트)

  유연체조 , 건강체조 , 국민체조 등 스트레칭 10~20 분 ex. 정적스트레칭 , 동적스트레칭 , 원심성 / 구심성 스트레칭 3-2. ... 정적 스트레칭 주의사항 체온이 따듯한 상태에서 실시 가동범위 설정 ( 늘어나는느낌 vs 불쾌한통증 ) 정확한 동작 준비운동 시 : 심장에서 먼 곳부터 정리운동 시 : 심장에서 가까운 ... 몸이 적절히 데워진 상태에서 정적 동적 스트레칭을 조합 . ( 영상참고 ) 4. 결론 수영은 곧 유연성 … - 영상 자료 – 출처 : 유튜브 채널 For Swimmer, Mr.

  리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.11.26

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  운동말고 움직임 리셋-홍정기 서평, 감상, 독후감, 핵심내용

  사전에도 그렇게 나와있는데, 어쨋든 책에서는 근육을 쭉 늘려놓고 일정시간 동안 정지하는 자세를 만드는 요가나 필라테스 등을 주의하라고 하는 것 보니, 정적인 것보다 동적인 스트레칭에 ... 그래서 이 책에서는 각 부위별 스트레칭 자세들을 그림으로 상세하게 안내하고 있는데 읽으면서도 내가 따라해볼 수 있어서 좋았던 것 같다.

  리포트 | 2페이지 | 1,900원 (15%↓) 1615원 | 등록일 2023.02.19

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  생활체육론-초고령화 시대의 웰다잉을 위한 노인 생활체육으로 건강을 위해 어떤 운동들이 필요하며 이에 따른 추천운동을 서술하시오.

  유연성 운동에는 역동적 스트레칭, 동적 스트레칭, 정적 스트레칭이 있다. ... 정적 스트레칭은 근육의 힘을 이용해 자세를 유지하거나 탄성 밴드와 같은 도구를 활용해 자세를 유지하는 것을 말한다. ... 이러한 스트레칭은 근육 신경 감각을 예민하게 하는 것이 좋고, 이를 위해서는 정적 스트레칭에서 동작을 고정하여 근육에 힘을 주었다가 푸는 동작을 하면 된다. 1-4) 균형 운동 다음은

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.04.05

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  성인병과 운동 (교양수업) 예상문제

  (어깨 스트레칭, 전완근 스트레칭, 흉근 스트레칭) 목 정적 근력운동의 종류와 운동방법을 요약하여 기술 목 굽힘에 대한 정적 수축성 운동 양 손바닥을 이마에 대고 손바닥으로 저항을 ... 목 폄에 대한 정적 수축성 운동 양 손바닥을 깍지껴서 뒤통수 부위에 대고, 저항을 준다. 머리는 움직이지 않도록 위쪽으로 민다. ... 목 바깥쪽 굽힘에 대한 정적 수축성 운동 오른쪽 손바닥을 귀 바로 위에 대고 손바닥으로 저항, 머리는 손바닥 힘에 의해 움직이지 않도록 머리를 오른쪽으로 민다.

  시험자료 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.09.29

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  NASM CPT 미국스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너 교재 요약 정리

  )에 최소 30초 압력 유지 정적 스트레칭 : 수동적으로 근육긴장지점으로 가져가서, 최소 30초 동안 스트레칭 유지 상호억제 : 스트레칭 동안 대항근 수축은 스트레치되는 근육을 반대로 ... 연부조직 확장성 향상을 위한 상호억제 이용, 준비운동 전에 제안 20회 1세트 반복 수행 모두 큰 준비운동이 될 수 있지만, 자가근막이완 및 정적 스트레칭은 정리운동으로 이용 논쟁이 ... , 2개의 ATP 생성과 이산화탄소 및 수소가 부산물로 생성 → 해당작용 및 크균형 및 변화된 관절 움직임 교정, OPT 안정화(1) 자가근막이완(근육을 이완시키는 자가발생억제) 정적

  시험자료 | 34페이지 | 10,000원 | 등록일 2022.05.13

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  운동의 요소와 각 운동별 계획

  모든 운동에 앞서 스트레칭을 꼼꼼하게 하는 것이 상해 예방에 도움이 됩니다. · T (Type) : 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 고유 수용성 근 신경 촉진법 등 다양한 종류가 있습니다 ... 적절하게 수행한다는 전제하에 탄성적 혹은 탄력적인 스트레칭도 정적 스트레칭과 마찬가지로 관절 가동범위를 증가 시킬 수 있는 효과적인 방법 입니다. · V (Volume) : 각 관절에 ... . · I (intensity) : 정적근력은 최대근력의 40% 이상의 운동 강도로 해야 하고 동적근력은 동적근력의 경우에는 최대근력의 60% 이상의 운동강도를 유지합니다. · T

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.03

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  3주차 트레이닝 운동처방

  동적 , 정적 스트레칭의 장 · 단점 동적 스트레칭 은 근육을 빨리 신장 시킬 수 있지만 , 자극이 조직의 신장력보다 크면 상해가 발생하거나 근육통을 유발 정적 스트레칭 은 동적 스트레칭에 ... 정적 스트레칭 (5~10 분 ) ▶ 가벼운 유산소스트레스해소나 정신적 건강증진을 촉진시키거나 인격형성에 영향을 미치는 효과도 있다 . ... 스트레칭의 효과 협응성 향상으로 자유로운 동작이 가능 관절의 가동범위 증가 상해 예방 혈액순환 촉진 근육의 긴장 완화 신체밸런스 유지 스트레칭시 주의사항 긴장을 푼다 ( 스트레칭 전

  리포트 | 67페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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  NASM - CES 자격증, 정리요약

  정적 스트레칭 급성변수 빈도 : 매일 반복 : 1~4 지속시간 : 20~30초 유지 (노인 60초) 6. ... 스트레칭의 효과 - ROM 증가 : 스트레칭이 급성, 만성적으로 가동범위를 증가시켜줌 - 운동수행능력 증가 : 웨이트 전 스트레칭은 수행능력 떨어트릴수 있음 *수직점프, 근력, 파워의 ... & 신경근 스트레칭) 절 통증 환자 => 내복사근, 다열근, 대둔근 활성화 낮음 - 올바른 자세 붕괴or척주 주위근의 과도한 가동범위 => 인대 손상 - 안정근의 능력 감소 =>

  시험자료 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.02.26 | 수정일 2023.01.02

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  주간운동처방프로그램

  준비운동(Warm-up) 정적스트레칭으로 동작마다 10~15초 정도 자세 유지로 관절 가동 범위를 개선하고 운동 중 발생 가능한 손상 및 상해 위험을 감소시킴. 10-15분 본 운동 ... sit-up, Knee-in leg-raise, Crunch 유산소 : 20분 저항운동 : 2set씩10회 반복 7Day 휴식 정리운동(cool-down) 누워서 심호흡하기, 명상하기, 정적스트레칭으로 ... 이유로 홈 트레이닝으로 할 수 있는 저항운동 교육 저항운동은 대근육군을 대상으로 하는 8~10가지의 서로 다른 운동으로 구성 - 운동 총량 (Volume) : 준비운동과 정리운동은 스트레칭

  리포트 | 6페이지 | 4,000원 | 등록일 2023.03.20

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  건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램을 작성해보기

  유연성 향상 매일 정적인 스트레칭이나 요가, 필라테스 등 유연성을 높일 수 있는 운동을 15분 이상 실시합니다. ... 특히 근육을 풀어주고 관절 가동 범위를 개선할 수 있는 동적 스트레칭을 권장합니다. 3. ... 균형능력 향상 매일 정적인 균형 운동 또는 타이치, 요가 등 다양한운동을 추가하여 균형 능력을 향상시킵니다.

  리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.01.19

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  자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

  정적 스트레칭: 근육을 이완시키는 스트레칭 운동. 예) 햄스트링 스트레칭, 어깨 스트레칭 ? 다이나믹 스트레칭: 움직이는 스트레칭으로 근육의 유연성을 향상시키는 운동. ... 유연성은 스트레칭과 유연성 운동을 통해 개선될 수 있다. (3) 지구력 지구력은 근육의 지속적인 작업 능력이다. ... 예)하이 킥, 앞뒤로 스윙하는 다리 스트레칭 등이 있다. ? 요가: 다양한 요가 포즈를 통해 근육의 신축성을 개선하고 유연성을 향상 (3) 지구력 운동 ?

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.19

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  건운사 건강운동관리사 필기

  수축 10~30초 스트레칭 · 스트레칭 주의사항 : 정적이 안정, 가동범위 제한 시 정적, 가동범위 끝에서만 수행, 호흡 유지, 통증 시 동적X 3. ... 스트레칭(10~30초 유지), 동적 스트레칭, 반동 스트레칭, 고유수용성신경근촉진(수축-이완) · 유연성 운동 : 성인 10~30초, 노인 30~60초, PNF 3~6초 20~70% ... , 간질환 · 동성 빈맥 : 동결절 자극 분당 100회↑, 치료X · 심방 세동 : 불규칙적 국소적 물결파, 박 · 1METs : 안정 시 산소섭취량, 3.5ml/kg/min · 정적

  시험자료 | 13페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.05.13

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  운동과 건강 중간고사, 기말고사 요점정리

  스트레칭의 종류로 알맞게 짝 지어 진 것은 ? 가. 정적 스트레칭 ? 앉자 앞으로 굽히기 나. 정적 스트레칭 ? 요가 다. 탄성적 스트레칭 ? 뜀뛰기 라. 수동적 스트레칭 ? ... 정적(static)유연성: 최대한 가장 먼 지점까지 관절이 이완되는 능력 ? ... 필요) ③수동적 스트레칭- 타인, 외적 힘을 이용하는 유연성 향상(재활) ④동적 스트레칭- 외력에 대한 저항 없이 특정근육을 이완시키는 최초 신전 반사를 유도하는데 효과적 에너지 시스템

  리포트 | 14페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.04.17

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  [방송통신대학교] 현대인의 여가생활 중간시험과제물

  반면에 필라테스는 실내에서 자세와 호흡에 집중하며 근력을 쓰는 정적인 운동이라고 할 수 있다. ... 또한 정적인 운동은 하고나면 숨이 차오르고 헐떡이는 모습을 보이는 반면에 필라테스는 숨을 고르며 하는 운동이기 때문에 숨이 차지 않는 운동이다. ... C커브 만들기 9.18(토) 푸쉬업 13:00~14:00(총 60분) 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 싱글 레그 스트레칭 허리 돌려서 꼬기 09.21(화) 필라테스링 허벅지에 끼고 쪼이기

  방송통신대 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.10.03 | 수정일 2023.08.02

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  족저근막염, plantar fasciitis, 족저근막염 정의, 족저근막염 운동

  족저 근막염을 극복하기 위한 운동요법 ① calf m, plantar fascia 을 10초 정도 동작을 정지하여 늘여주는 정적 스트레칭을 한다. ② toe flexor m, Tibialis ... 종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 나도록 하는 것이 중요하나 근육통이 발생할 수 있으니 스트레스를 주지 않는 강도로 스트레칭을 한다. ... 운동에는 정적운동에는 한 다리 서기를 하는 동안 균형잡기 동적 운동에는 흔들림 판위에 선 자세에서(양팔을 움직이거나) 균형 잡기, 흔들림 판위에서 한쪽 발로 서기 등이 있다.

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.06.02 | 수정일 2020.10.07

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  생리학적 관점 웨이트트레이닝

  근육통을 예방하기 위해서는 신체 주요부위를 천천히 정적 스트레칭을 해주면 좋고 점진적 운동방법을 이용해야 한다. 근육통을 해결하는 방법은 무엇인가? ... 근육통증이 느끼는 신체부위를 정적스트레칭을 해주면 고통 완화에 도움. 아스피린(aspirin)이나 이부프로펜(ibuprofen)도 통증완화에 도움을 준다. ... 상완삼두근, Triceps brachii (길항근, antagonist) 상완이두근, Biceps brachii (작용근, agonist) 수축(Concentric); 근육이 짧아짐 정적

  리포트 | 48페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.10.30 | 수정일 2019.11.14

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  NASM-CES 필승 합격대비 요약 및 예상 기출 문제

  신장기법 -정적 스트레칭 30초간 스트레칭을 한다. -신경근 스트레칭 환자 스스로 7~15초간 수축하고 다시 새로운 가동범위에서 수동적으로 20~30초간 스트레칭 한다. ... 정적 스트레칭 -관절의 가동범위를 올리기 위해 사용한다. -스트레칭의 전통적 이론 스트레칭이 유연성을 높인 보행 또는 달리기 역학이 원인이 되어 발생한다. ... -교정운동 연속체 1.억제(자가 근막이완) 2.신장(정적신장,신경근 스트레칭) 3.활성화(자세성 등척운동,독립적 근력 강화운동) 4.통합(동적 움직임) >EX) 독립적 근력강화운동은

  시험자료 | 16페이지 | 24,000원 | 등록일 2022.05.07

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  현대인의여가생활 ) 교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 질문에 답하시오.

  필라테스라는 운동 자체가 약간은 정적이고 호흡을 중요시 하는 운동이다. 그래서 그런지 운동을 하면서 마음이 가라앉는 느낌을 받았고 이것은 일상생활에까지 이어졌다. ... 그러나 필라테스는 생각보다 운동이 정적이고 그래서인지 크게 거부감이 들지 않았다. 또한, 호흡으로 항상 시작을 하면서, 마음을 가라앉히는 것이 굉장히 마음에 들었다. ... 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 10회 3세트 (약 10분) > 스트레칭 및 호흡 (약 5분) 2.

  방송통신대 | 4페이지 | 5,000원 (5%↓) 4750원 | 등록일 2021.01.22 | 수정일 2023.05.25

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