명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

목차

1. 서론

2. 본론
1) 명상이란?
2) 명상의 유형
3) 명상의 과학적 근거

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

I. 서론
명상은 몸, 마음, 정신 모두 쉬는 것입니다. 모든 육체활동을 멈추고, 마음과 정신활동을 멈추고 평안히 쉬는 것입니다. 완전히 쉬되, 맑게 깨어서 쉬는 게 잠자는 것과 다릅니다. 잠잘 때는 잠재의식 속의 온갖 감정과 생각이 활동하니 잠보다 더 완전한 휴식이라 볼 수도 있습니다. 명상의 효과를 의심하는 사람들은 명상의 효과는 '기분 탓'일 뿐 객관적으로 증명된 사실이 아니라고 주장합니다. 하지만 명상의 효과는 뇌의 활동과 호르몬의 분비 등의 변화를 관찰하거나 명상을 실천한 사람들에게서 보이는 행동상의 변화를 확인하는 등의 방식으로 증명되고 있습니다. 따라서 본 과제를 통해 앞서 말한 명상에 대해 알아보고 명상을 통한 효과에 대해 알아보았습니다.

II. 본론
명상이란?
명상은 행위의 측면에서 단순하게 표현하면, 개인이 마음을 운영하거나 훈련 시키거나 정신이 평화로운 생각에 참여할 수 있도록 의식 모드를 유도하는 관행이다. 명상은 종종 마음을 깨끗이하고, 스트레스를 줄이며, 휴식을 촉진 시키거나, 마음을 훈련시키는 데 사용됩니다. 앉아있는 동안, 주문를 반복하는 방법이나, 자신의 호흡을 관조하는 방법등이 있고, 조용한 환경에서 눈을 감고있을 때 할 수 있다.

참고 자료

처음 만나는 명상 레슨 / 잭 콘필드 저 (불광출판사)
마음을 다스리는 1분 명상법 / 요시다 마사오 저 (삼호미디어)